Yaşamsal sıvımız olan su ile diyet yapabildiğini biliyor muydunuz? Evet! Yanlış okumadınız. Son yıllarda artan sağlıksız ve hareketsiz yaşam şartları ile bazen ihtiyacımız olandan fazla kalori alarak kilomuzda artış olabiliyor. Fazla kilo alan insanlar da tekrardan vücudunu forma sokabilmek adına diyet listesi arayışına giriyor. Yapılan bu diyetlerin de kolay olması kişiler için büyük taşımaktadır. Su diyeti metabolizma hızınıza da bağlı olarak haftada 5 ya da 6 kiloya kadar yağ kaybı sağlayabilirsiniz.
Su Diyeti Nedir?
Yetişkin bir insanın vücudunun % 60’ı sudan oluşmaktadır. Yaşamsal sıvımız olan su, vücuttaki her organa etki etmekte ve sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlar arasındadır. Su diyeti yaparak, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı alımını tamamlayabilir ve aşağı kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Günlük koşuşturmalar içinde su içmeyi ihmal eden kişilerde bazı sağlık sorunları kaçınılmaz hale geliyor. Özelikle de böbreklerin ve sindirim sisteminin en doğru şekilde çalışmasını destekleyen suyun eksikliği aynı zamanda alınan kalorilerin enerjiye çevrilip vücuttan atılmasını da engelliyor. Durum böyle olunca da kaloriler vücutta birikiyor ve belli bir zaman dilimi sonrasında ise yağ kütleleri olarak kalıyor.
Bir bakıma vücutta detoks etkisi yapan su diyeti, kişiye günde en az 2 litre su içmeyi sağlıyor. Gerekli miktarlarda içilen su ise kalori yakıyor aynı zamanda kişiye tokluk hissi vererek daha az yemek yemeyi vaat ediyor. Kan basıncını normal seyirlerde tutmaya yardımcı olan su diyeti bu özelliği ile de ani yeme ataklarının da önüne geçebilmektedir. Su diyeti yaparken sabahları aç karnına bir bardak limonlu su içmek de büyük önem taşıyor. Bu sayede vücut hem daha zinde oluyor hem de sindirim sistemi destekleniyor. Limonun içinde bulunan C vitamini, serbest radikallerle savaşırken içerdiği antioksidanlar sayesinde de kalori yakımına destek veriyor.
Su diyetinin genel amacı ise, vücudu antioksidan ve ödemlerden kurtarmaktadır. Su içilirken, daha önceki zamanlarda karaciğerde depolanıp glikojene çevrilen besinlerin yakımı sağlanır böylelikle de aşağı kilo kontrol süreciniz başlamış olur.
Su diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken önemli şeylerden birisi, içilen suyun kesinlikle soğuk olmasıdır. Çünkü vücut, suyu kendi sıcaklığına getirmek için fazladan çalışır bu da kalori kaybınızı destekler. Aynı zamanda su orucu olarak da bilinen bu diyeti yaparken katı besin tüketilmemesi gerekmektedir.
Su diyeti düşük kalori içerdiği için tansiyon rahatsızlıkları ya da düşük besin ögelerinden kaynaklı olarak halsizlik yaşayabilirsiniz. Su orucu yaparken besin değeri yüksek sıvıları içmeniz vücudunuzu daha dirençli bir hale getirecektir. Bu yüzden su diyetini belirlenen süreden fazla yapmamak ve belirli bir hastalığınız varsa öncesinde muhakkak bir doktor kontrolünden geçmeniz sağlığınız için büyük fayda sağlayacaktır.
Su Diyeti Zararları Nelerdir
Su Diyeti Nasıl Uygulanır ve Nasıl Kilo Verilir?
7 gün boyunca yapılan su diyetinde günlük 2,5 – 3 litre su tüketimi yapılır. Bunun yanı sıra suyla birlikte; meyve suları, sebze çorbaları, detokslar, meyveler ve bitki çayları tüketilebilir. Kalorisi oldukça düşük olan bu diyet sayesinde vücudunuzda enerji açığı oluşur ve var olan yağ kütleleriniz küçülmeye başlar. Böylelikle aşağı kilo kontrol süreciniz başlar. Bu diyetle birlikte haftada en fazla metabolizmanızın çalışma hızına bağlı olarak 7 kg verebilirsiniz.
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
- Bağışıklık sistemi güçlenir,
- Vücutta detoks etkisi yapar, toksin ve ödemlerin vücuttan atılmasına destek sağlar,
- Kan şekerini dengeler,
- Stres seviyesini azaltır,
- Kişiye tokluk hissi verir,
- Sindirim sistemini düzenler,
- Kilo kontrol sürecinizi destekler,
- Leptin hormonu sayesinde açlık dürtünüz baskılanır,
- Yeteri kadar içilen su, kalp ve damar hastalıklarınızı önlemeye yardımcı olur,
- Hücreleri yeniler ve cilde canlılık katar.
- Sabahları içilen bir bardak limonlu su ise güne enerjik başlamanızı sağlar,
- Su diyeti kişiye kilo aldırmaz ve günde ortalama 500 gram yağ yakılmasını destekler.
Vücutta şok etkisi yaratan bu diyet, belirlenen sürelerden fazla uygulanmamalıdır. Aksi takdirde istenmeyen sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Su Diyeti Yapanlar
Su Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Su diyeti yaparken içeceğiniz suyun alkali olması son derece önemlidir. Çünkü alkali su vücutta tokluk hissini arttırır böylece daha az yemek yiyip kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Su diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken diğer hususlar ise; suyun ve sıvı içeceklerin soğuk olması ve tokluk hissini uzatmak için normal ya da naneli sakız kullanımıdır. Su diyeti yaparken organik ve besin içeriği yüksek olan sebze – meyve tüketmeniz sağlığınız açısından önemlidir.
Su Diyeti Kaç Gün yapılır?
Su diyeti 3 – 7 ya da 30 günlük programlar şeklinde de düzenlenebilir. 30 günlük diyet sürecinde ise karpuz, elma, salatalık, kavun ve domates gibi sulu meyveler tüketebilirsiniz. 30 günlük su diyeti ile 30 kg verebilirsiniz. Belirlenen diyet programını, herhangi bir sağlık sorunu oluşmaması adına 3 günden fazla uygulanması tavsiye edilmez. Daha kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için, vücudunuza ve metabolizmanıza uygun olan beslenme programını diyetisyene giderek oluşturabilirsiniz. Bu sayede daha kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo aşağı kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Su Diyeti Nedir
3 Günlük Su Diyeti
- Su Diyeti Örnek Liste – 1
- Gün
- Sabah: 1 yemek kaşığı elma sirkeli su karışımı + yarım limon suyu
- Öğle: 2 adet salatalık + yarım limon suyu + 1 elma + 7 yaprak nane +1 bardak suyu blendırdan geçir ve üstüne bir şişe maden suyu eklenerek arındırma suyu yapılır sadece bu su içilir.
- Ara Öğün: 1 adet meyve + bir şişe maden suyu
- Akşam: 4 adet salatalık + 1 avuç maydanoz + yarım limon suyu blendırdan geçirilip sadece bu karışım içilecek.
- Gün
- Sabah: 2 su bardağına 1 kabuk tarçın ve 1 tatlı kaşığı bal katılıp içilecek.
- Öğle: 1 bardak portakal suyu ve 4 bardak elma sirkeli su
- Ara Öğün: 1 fincan sade kahve + 10 adet badem.
- Akşam: 1 adet mevsim meyvesi + 1 avuç maydanoz + 1 avuç ıspanak + fındık ya da zencefil + yardım limon ve az miktarda su ya da süt ile blendırdan geçecek.
- GÜN
- Sabah: Yarım kırmızı elma + 1 yemek kaşığı yoğurt + 5 adet badem içi + yarım çay kaşığı tarçın + 1 tatlı kaşığı bal ( elmanın kabukları ve çekirdekleri çıkarak blendırdan geçirilecek. )
- Öğle: 4 bardak limonlu su
- Akşam: 1 adet armut ve 1 avuç ıspanak + yarım limon + 3-4 dal taze nane ve 1 bardak su blendırdan geçirilecek ve 2 bardak sirkeli su içilecek.
- Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
3 Günlük Su Diyeti Örnek Liste – 2
- Sabah: 4 Bardak Su(Alkali Su ve ya Limonlu Su)
- Ara öğün: 2 Bardak Su
- Öğlen: 4 Bardak Su (Alkali Su ve ya Limonlu Su)
- Ara Öğün: 2 Bardak Su
- Akşam: 3 Bardak Su (Alkali Su ve ya Limonlu Su)
- Gece: 1 Bardak Su
En etkili su diyeti ise belirlenen bu listedir.
7 Günlük Su Diyeti
- GÜN
- Kahvaltı: 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Ara öğün: Beş adet taze çilek ve papaya suyu
- Öğle: 3 bardak su
- Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış limonlu su
- Akşam yemeği: 2 bardak su
- Son ara öğün: Bir kâse sebze çorbası ve 1 bardak su
- GÜN
- Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta + 2 bardak su
- Ara öğün: 1 su bardağı çiğ lahana salatası + bir bardak su
- Öğle: Karışık salata + iki bardak su
- Ara öğün: bir adet salatalık + iki bardak su
- Akşam yemeği: 1 bardak taze sıkılmış çilek suyu
- Son ara öğün: 1 su bardağı pişmiş havuç + iki bardak su
- GÜN
- Kahvaltı: Altı adet çilek ve 2 bardak su
- Ara öğün: 1 su bardağı portakal suyu
- Öğle: Çoban salata ve 2 bardak su
- Akşam yemeği: 1 bardak taze sıkılmış domates suyu
- Son ara öğün: bir su bardağı haşlanmış brokoli ve 2 bardak su
- GÜN
- Kahvaltı: Bir tane elma + 2 bardak su
- Ara öğün: Bir adet muz + 1 bardak su
- Öğle: Bir bardak süt + 2 su bardağı su
- Ara öğün: 6 adet kiraz + 2 su bardağı su
- Akşam yemeği: 1 adet elma + 2 bardak su
- Ara öğün: 1 bardak haşlanmış kabak + 2 bardak su
- GÜN
- Kahvaltı: 1 kâse haşlanmış kereviz + 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet domates + 2 su bardağı su
- Öğle yemeği: Bir kâse haşlanmış pırasa + 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet domates + 1 bardak su
- Akşam yemeği: Bir adet muz
- Son ara öğün: 1 kâse haşlanmış ıspanak + 1 bardak su
- GÜN
- Kahvaltı: 1 porsiyon haşlanmış tavuk + 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet salatalık + 2 su bardağı su
- Öğle yemeği: Bir kâse haşlanmış esmer pirinç + 2 bardak su
- Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
- Son ara öğün: Bir kâse çoban salata + 1 bardak su
- GÜN
- Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Ara Öğün: 2 adet domates 1 bardak su
- Öğle yemeği: Bir kâse haşlanmış esmer pirinç + salata + 2 bardak su
- Ara öğün: 2 adet salata
- Akşam yemeği: Bir bardak bitki çayı su
- Son ara öğün: Bir kâse salata + 2 bardak su
7 Günlük Diyet Listesi Örnek – 2
Sadece sıvı besinlerden oluşturulan bu diyet programı, aşağıdaki besin maddelerinden oluşmaktadır.
- Papatya çayı, yeşil çay, ada çayı, zencefil ya da bitki çayları,
- Taze sıkılmış elma suyu, portakal suyu ve su
- Alkali su, domates suyu,
- Tarçınlı su, limonlu su ya da sirkeli su.
Belirlenen bu diyet programı ile 8 ile 10 kg verebilirsiniz.
30 Günlük Su Diyeti Listesi
30 günlük su diyeti yapmak istiyorsanız aşağıda bulunan menülerden kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.
- Öğlen: 2 domates / Akşam 1 Domates | Günlük 3 ila 4 Litre Su
- Öğlen: 2 Salatalık / Akşam 1 Salatalık | Günlük 3 ila 4 Litre Su
- Öğlen: 1 Haşlanmış Kabak / Akşam 1 Kâse Çoban Salata | Günlük 3 ila 4 Litre Su
- Öğlen: 1 Elma / Akşam 1 Elma | Günlük 3 ila 4 Litre Su
- Öğlen: 2 Portakal / Akşam 1 Muz | Günlük 3 ila 4 Litre Su
- Öğlen: 1 Kâse Karpuz / Akşam 3 Adet Brokoli | Günlük 3 ila 4 Litre Su
- Öğlen: 3 Adet Kırmızı Turp / Akşam 1 Haşlanmış Kereviz | Günlük 3 ila 4 Litre Su
İki öğün olarak belirlenen bu diyet listesi vücutta şok etkisi yaratacağı için kesinlikle doktor kontrolü ile yapılması gerekmektedir.
Örnek Su Diyeti Listesi
- Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu + 6 adet taze çilek ve yulaf ezmesi
- Ara öğün: Taze zencefil ve kurutulmuş papatya + demlenmiş bir bardak ılık bitki çayı
- Öğle: 2 bardak su + 2 kâse sebze çorbası + Akdeniz salatası
- Ara öğün 1: 3 adet ceviz + Yeşil çay
- Ara öğün 2: 2 dilim taze ananas + 1 elma
- Ara öğün 3: Yağsız peynir ile yapılmış yeşil salata + 1 bardak su
- Akşam: 2 bardak su + 2 kâse sebze çorbası +1kase porsiyon haşlanmış sebze + 1 kâse ev yapımı yoğurt
- Ara öğün: 15 adet üzüm + 1 adet şeftali + 1 bardak su
Su Diyeti Listesi
Su Diyetinin Zararları
Su diyeti yapacak olan kişilerin aklına ilk gelen konulardan birisi de su diyeti zararlarını öğrenmektedir. Bu soru için uzmanlar tarafından şu şekilde cevaplanmıştır;
- Bu diyet vücutta şok etkisi yaratır,
- Bu etkiye bağlı olarak vücutta; halsizlik, yorgunluk, hipoglesemi ve tansiyon rahatsızlıkları yaşanabilir,
- Bilişsel fonksiyon bozuklukları,
- Bu rahatsızlıklara ek olarak da mide bulantısı ve kusma şikâyetleri görülebilir.
Su Diyetini Kimler Yapamaz?
- Yeme bozukluğu bulunan kişiler,
- Çok zayıf kişiler,
- Düzenli olarak ilaç kullananlar,
- Hamile ya da emziren kişiler,
- Migren hastaları,
- Kronik rahatsızlığı bulunan kişiler,
- Tip 1 diyabet ya da kalp hastası olanlar,
- Böbrek rahatsızlığı olan kişiler,
Belirlenen bu diyet programı en fazla 3 ya da 5 gün yapılmalıdır. Daha uzun süre zarfı boyunca bu diyeti yapmak isteyen kişiler ise kesinlikle bir uzman görüşü almalılar.
Su Diyeti Faydaları
Su Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular
- 3 Günlük Su Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
3 günlük olarak yapılan su diyeti sayesinde yaklaşık olarak 3 ile 5 kg verebilirsiniz. Aynı zamanda verilen bu kilo tamamen sizin metabolizmanız ile alakalı olmakla beraber tüm diyet programlarını doktor kontrolünde devam ettirmelisiniz.
- Su Diyeti Ayda Kaç Kilo Verdirir?
Bir ayda belirli zamanlarda 3’er gün yapılması tavsiye edilen bu diyet programı ile ay sonunda 10 kilograma kadar verebilirsiniz. Ama bu diyet şok bir diyet olduğu için verilen kiloların çoğu ne yazık ki geri alınır. Bu bakımdan şok diyet yapmak yerine diyetisyen eşliğinde aşağı kilo kontrolü sağlamak sizler için en sağlıklı çözüm olacaktır.
- Adet Döneminde Su Diyeti Yapmak Zararlı Mıdır?
Adet döneminde hormonlar sürekli olarak değişkenlik göstereceği için bu dönemde yapılan diyetler sonrasında daha fazla kilo almanıza sebep olabilir. Aynı zamanda metabolizmanız çok daha hızlı çalışır ve tatlı krizleri artabilir.
- Su Diyeti Basen Eritir mi?
Su diyeti, vücuttaki ödem ve toksinleri atacağı için belli bir süre sonra da vücutta yağ yakımı başlayacaktır. Bu yüzden su diyeti ile basenlerinizde incelme olabilir.
- Su Diyeti Hangi Hastalıklara İyi Gelebilir?
Özellikle de yüksek kan basıncınız ve şeker rahatsızlıklarınız bu diyet sayesinde düzene girebilir. Ama ne olursa olsun eğer bu tarz kronik rahatsızlıklarınız varsa muhakkak bir doktor tavsiyesi almanız gerekmektedir.
- 1 Hafta Boyunca Sadece Su İçerek Kaç Kilo Verilir?
Her ne kadar sağlıksız bir durum olsa da sadece su içerek bir haftada 7 kilogram verebilirsiniz.
