Kalsiyum Nedir? Kalsiyum Hakkında Tüm Bilmeniz Gerekenler

Bütün canlıların ihtiyaç duyduğu kalsiyum bir mineraldir. Kemik sağlığının korunması ve kemik gelişiminde önemli bir yere sahiptir. İnsan vücudunda kalsiyum %99 oranında kemiklerde ve dişlerde bulunmaktadır. Vücut tarafından üretilmez. Bundan dolayı yeterli alımı sağlayabilmek için sağlıklı beslenmenin yanında takviye gıdalar da kullanmak gerekebilmektedir.

Birçok fizyolojik faaliyetin gerçekleşebilmesi için yeterli miktarda kalsiyum alınması gerekmektedir. Yeterli miktarda alınmaması sebepleri arasında, bağırsak emiliminde bozukluklar, yetersiz güneş ışığına maruz kalmak gösterilebilir. Bilindiği gibi kalsiyumun; kalbin çalışması, gebelik ve doğum sonrası süt yapımı, kasların gerginliğinde büyük etkisi vardır. Bu etkileri göz önüne alındığında yeterli kalsiyum alımına özen gösterilmelidir. Ancak her şeyde olduğu gibi bunda da sınırı ayarlamak gerekmektedir. Çünkü çok fazla alınması durumunda kas güçsüzlüğü ve kireçlenme gibi belirtiler görülebilmektedir.

Günlük yeterli miktarda kalsiyum alınması gerekmektedir. Yetişkinlerde ve çocuklarda bu oran değişmektedir. Kalsiyum ihtiyacı birçok besin tarafından karşılandığı gibi takviye gıdalarla da karşılanmaktadır.

Kalsiyum Ne İşe Yarar?

Kalsiyumun vücutta çok fazla görevi bulunmaktadır. Bunlara göz atacak olursak:

  • Kemiklerin gelişim göstermesine katkı sağlar.
  • Çocukların büyüme evresinde kemiklerinin güçlü olmasını sağlar.
  • Yetişkinlik evresinde ise kemiklerin korunmasına yardımcı olur.
  • Yaşlanma sürecinde kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatır.
  • Kaslar üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.
  • Kolon kanseri riskini azaltmaktadır.
  • Metabolizmayı desteklediği bilinmektedir.
  • D vitamini ile birlikte kullanımı iltihap belirtilerini iyileştirmektedir.
  • Hamilelik sürecinde yeterli kalsiyum alımı yüksek tansiyon riskinin önüne geçer.
  • Menopoz sürecinde kadınlar büyük ölçüde kemik yoğunluğu kaybetmektedir. Bunun sonunca osteoporoz gelişme riski artar. Yeterli kalsiyum alımı bu riski azaltmaktadır.

Kalsiyum Değeri Kaç Olmalıdır?

Daha önce de bahsedildiği gibi kalsiyum miktarı ihtiyacı yaşa ve cinsiyete bağlı bir şekilde değişmektedir.

  • 0-6 ay 200 mg
  • 7-12 ay 260 mg
  • 1-3 yaş 700 mg
  • 4-8 yaş 1000 mg
  • 9-18 yaş 1300 mg
  • 19-50 yaş 1000 mg
  • 51-70 yaş erkeklerde 1000 mg, kadınlarda 1200 mg
  • 71 yaş ve üzeri 1200 mg

Hamile kadınların ve emziren kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı yaşa bağlı olarak 1000-1300 mg arasında değişim göstermektedir.

Bazı durumlarda ek kalsiyum takviyesi önerilmektedir. Bunlar şu şekilde sıralanmaktadır:

  • Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı artabilir.
  • Regl görememe durumunda kalsiyum takviyesi yapılabilmektedir.
  • Anoreksiya nevroza gibi rahatsızlıklarda kalsiyum takviyesi yapılmaktadır.
  • Aşırı egzersiz yapma sonucu kasların kendini toparlaması için yapılır.
  • İnek sütü alerjisinde takviye gıda olarak kalsiyum takviyesi yapılmaktadır.
  • Vegan beslenmede yetersiz kalsiyum alımı sonucu kalsiyum takviyesi istenmektedir.

Hangi Sorunlar Kalsiyum Eksikliğine Neden Olur?

  • Bulimia gibi yeme bozuklukları,
  • Aşırı magnezyum tüketimi,
  • Kabızlık gibi bağırsak sorunları,
  • Kanser,
  • Çölyak hastalığı,
  • Böbrek yetmezliği,
  • D vitamini eksikliği,
  • Fosfat eksikliği,
  • Kemoterapi,
  • Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı kalsiyum eksikliğine neden olabilmektedir.

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Belli başlı belirtileri sıralayacak olursak:

  • Kas ağrıları ve kramplar,
  • Uyku problemleri,
  • Sık sık hastalanma,
  • Kilo verme konusunda zorluk yaşama,
  • Regl öncesi ağrı ve şişkinlikte artış yaşama,
  • Görme bozuklukları,
  • Ağız çevresi ve parmaklarda hissedilen karıncalanma ve uyuşukluk,
  • Kemiklerde görülen zayıflama,
  • Tırnaklarda oluşan deformasyon ve kırılmalar,
  • Deride görülen kuruluk hissi,
  • Çocuklarda diş çürümesi,
  • Mental durgunluk,
  • Kaygı ve kişilik bozuklukları,
  • Kafa içi basınç artışı,
  • Sinirlilik düzeyindeki artış görülmektedir.

Kalsiyum Eksikliği İçin Ne Yapmak Gerekir?

Kalsiyum eksikliğini gidermek için birçok yol bulunmaktadır. Eksikliğin giderilmesi için doğal ürünlerin yanında takviye gıdalar da kullanılabilmektedir. Kalsiyum eksikliğinin giderilmesi için özellikle süt ve süt ürünleri önerilmektedir. Çünkü bu besinler içerisinde bol miktarda kalsiyum bulundurmaktadır. Sadece bu ürünlerde değil ıspanak, kuru fasulye, soya fasulyesi, tatlı patates, lahana, roka, bamya gibi bitkilerde de kalsiyum bulunmaktadır. Meyveler arasında da portakal ve incir bol miktarda kalsiyum içermektedir. Balık ürünlerinden de sardalye ve somon tüketimi kalsiyum eksikliğine iyi gelmektedir. Bunun yanında kullanılabilecek takviye gıdalardan Herbalife Xtra-Cal kalsiyum bakımından zengin içeriğe sahip olduğundan kullanımı kalsiyum eksikliğinde tavsiye edilmektedir.

Kalsiyum Yüksekliği (Hiperkalsemi) Nedir? Neden olur?

Kanda kalsiyumun yüksekliği toplam kalsiyum miktarının 10,5 mg/dl’nin üzerinde olduğu durumlar için tanımlanmaktadır. Kalsiyum yüksekliği en sık aşırı aktif paratiroid bezi nedeniyle ortaya çıkmaktadır. İkinci en sık sebebine gelecek olursak kanserler kalsiyum yüksekliğine sebep olmaktadır. Bu kanserler arasında meme, böbrek, baş, boyun, lösemi gibi kan hastalıkları bulunmaktadır. Bunun dışında etkileyen diğer etkenler ise vücudun susuz kalması, aşırı kalsiyum ve d vitamini takviyeleri almak da kanda kalsiyumun artmasına neden olmaktadır.

Kalsiyum Yüksekliği Belirtileri

  • Nörolojik belirtiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kaslarda güçsüzleşme, odak problemleri, düşünme güçlüğü ve uyku düşkünlüğü gösterilebilir.
  • Sindirim sistemi belirtileri arasında sürekli bulantı hali, kusma, karın ağrısı şikayeti, hızlı kilo kaybı, iştahsız hissetme durumu, kabızlık görülmektedir.
  • İskelet sisteminde görülen belirtiler ise kemik ağrıları ve kemik kırıklarıdır.
  • Kalp-damar sisteminde de hipertansiyon görülmektedir.

Kalsiyum yüksekliğinin düşürülmesi için yükselmesinin sebebi bulunmalı ve ona göre bir tedavi yöntemi uygulanmalıdır.

En İyi Kalsiyum Takviyesi Hangi Üründür?

Kalsiyum takviyesi olarak birçok ürün piyasada bulunmaktadır. Ancak bazı ürünler istenen sonucu vermemektedir. Bu yüzden içerik bakımından zengin ve olumlu sonuç alınabilecek bir ürün seçilmelidir. Takviye gıda almak, günlük kalsiyum alımını 300 mg civarında artırabilmektedir. Bu ürünler arasında olumlu sonuç veren, zengin içeriğe sahip Xtra-Cal ürününün özelliklerine göz atalım.

Herbalife Xtra-Cal kalsiyum içeriği bakımından zengin bir gıda takviyesidir. Üstelik sadece kalsiyum değil magnezyum içeriği bakımından da zengindir. Bu vitaminler sağlıklı dişler, sağlıklı kemikler ve genel cilt bakımı için vücudun ihtiyacı olan vitaminlerdir.

Herbalife Xtra-Cal kalsiyum emilimi sağlanabilmesi için magnezyum ve D vitamini barındırmaktadır. Bilindiği üzere kalsiyum kemik yapısını korumakta ve kemik yoğunluğunun azalmasını sağlamaktadır. Kalsiyum eksikliğinin giderilmesi için Xtra-Cal yeterli bir gıda takviyesidir.

Günlük 3 tablet, öğünlerle birlikte birer tablet kullanılmalıdır. Günlük 3 tablet alındığında 999 mg kalsiyum, BRD değeri olarak %45 D vitamini ve 120 mg magnezyum, 0.99 mg manganez, 7.5mg çinko, BRD üzerinden %99 bakır oranı ile zengin içeriği göz önüne çıkmaktadır.

Günlük normalde alınması gereken kalsiyum miktarı 800 miligramdır. Herbalife Xtra-Cal gıda takviyesinin ürün etiketinde günlük beslenmenizde yeterli miktarı öğrenebilmeniz için referans beslenme değerleri bulunmaktadır.

Herbalife Xtra-Cal yüksek miktarda kalsiyum ve d vitamini içeriği ile gerekli takviyeyi sağlamaktadır.

Herbalife Xtra-Cal faydalarına bakacak olursak:

  • Kemik yapısını desteklemektedir.
  • İlaç değildir. Takviye edici gıdadır.
  • Vejetaryen beslenmesi yapan kişilerin gereken besin desteğini sağlamaktadır.
  • İçeriğinde bulunan vitamin eksiklerini giderir.
  • Kalsiyum eksikliği sonucu ortaya çıkan belirtileri eksiklikleri gidererek ortadan kaldırır.
  • Daha zinde olmanıza katkı sağlamaktadır.

Kalsiyum İçeren Besinler Hangileridir?

Kalsiyum içeren besinler aşağıda listelenmiştir.

  • Süt
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Soya sütü
  • Ispanak
  • Lahana
  • Kuru fasulye
  • Brokoli
  • Soya fasulyesi
  • Tatlı patates
  • Bamya
  • Bal kabağı
  • Roka
  • Portakal
  • İncir
  • Sardalye
  • Somon
  • Haşhaş tohumu
  • Susam
  • Chia tohumu
  • Badem
  • Kuru incir
  • Ay çekirdeği
  • Fasulye
  • Mercimek

Özel Kalsiyum İhtiyacı Olanlar Kimlerdir?

  • Bebekler bazı durumlarda mamayla beslenmesi gerekmektedir. Bu durumda bebeklere kalsiyum takviyesi gerekmektedir.
  • Küçük çocukların iskelet dokusu sürekli gelişim gösterdiğinden bu dönemde kalsiyum ihtiyaçları artmaktadır.
  • Ergenlik öncesi ve ergenlikte büyüme atakları olmaktadır. Bu ataklarda kalsiyum ihtiyacı artmaktadır. Gerekli takviye yapıldığında ileride kalsiyum eksikliğinin getireceği rahatsızlıkların önüne geçmektedir.
  • Yaşlı insanların iskeletleri kalsiyum kaybeder. Kemik yoğunlukları bu dönemlerde azalır. Bu dönemlerde kalsiyum takviyesi ile bu durum en aza indirgenebilir.
  • Hamile ve emziren kadınlarda bebeğin çok fazla kalsiyuma ihtiyacının olması sebebiyle bu dönemlerde kalsiyum almaları gerekir.
  • Menopoz döneminde de kalsiyum açığı oluşmaktadır. Bu dönemde kadınların kalsiyum ilacı alması gerekir.

Kalsiyumu Azaltan Alışkanlıklar Nelerdir?

  • Yüksek tuz tüketimi,
  • Fazla kafein içeren içecek tüketimi,
  • Aşırı alkol tüketimi,
  • Aşırı zayıflık,
  • Fazla lif tüketimi,
  • Hareketsiz yaşam,
  • Düşük D vitamini,
  • Tütün ürünleri kullanımı kalsiyumu azaltmaktadır.

Kalsiyum İçerikli Yiyecek Önerileri

  • Sütlü tahıllı gevrek
  • Ton balığı yerine somon ve sardalye kullanımı
  • Kalsiyum içerikli tofu tüketmek
  • Meyveyi yoğurtla tüketmek
  • Soya sütü veya az yağlı süt

Kalsiyum Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

  • Kalsiyum en fazla hangi besinlerde bulunur?

Kalsiyum bakımından en zengin içeriğe sahip besinler; susam, haşhaş, chia tohumu, süt ve süt ürünleri, soya fasulyesi gibi besinlerdir.

  • Günlük kalsiyum ihtiyacı için ne yenmeli?

Yetişkin bireylerin günlük kalsiyum ihtiyacı 1300mg’dır. Bunun için de bir su bardağı süt, iki porsiyon sebze ve iki dilim yağlı peynir ile günlük kalsiyum miktarını karşılamak mümkündür.

  • Kalsiyum gaz yapar mı?

Gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkiler görülebilmektedir.

  • Kalsiyum vücutta nerede depolanır?

Kalsiyumun %99’ u kemiklerde ve dişlerde depolanmaktadır.

  • Kalsiyum alınmazsa ne olur?

Kemiklerde zayıflama, kemik yoğunluğunda düşüş, kas ağrıları, kramplar, tırnak kırılmaları gibi sorunlar ortaya çıkar.

  • Kalsiyum vitamin mi?

Kalsiyum birçok besin içerisinde bulunan mineraldir.


Okuyucunun Dikkatine: Blog bölümümüzde yer alan yazılar,genel bilgilendirme amaçlıdır. İçeriklerimiz, belirli konuların ana özellikleri ve etkili kullanım önerileri hakkında bilgi sunar. Ancak, yayınlandıktan sonra bilgiler eskimiş veya geçerliliğini yitirmiş olabilir. Sunulan bilgiler bireysel etkiler gösterebilir ve her zaman doktor tavsiyesinin yerini alamaz. Önerileri uygulamadan önce uzman bir görüş almanız önemlidir. Aksi takdirde oluşabilecek herhangi bir sorundan web sitemiz sorumlu tutulamaz.

Herbal Dünyası | Herbalife Bağımsız Distribütörü

Merhaba! Biz, Fatih ve Hüsna, İzmir'den sağlıklı yaşam tutkunlarıyız ve Herbalife’ın sağlık ve beslenme alanındaki zengin ürün yelpazesini sunmaktan gurur duyuyoruz. Herbalife, dünya genelinde milyonlarca insanın sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmesine yardımcı olmuş bir marka. Biz de bu büyük ailenin bir parçası olarak İzmir merkezli faaliyetlerimizi sürdürüyor, Türkiye'nin dört bir yanına online olarak hizmet veriyoruz. Amacımız, Herbalife’ın yüksek kaliteli beslenme takviyeleri, kilo yönetimi ve kişisel bakım ürünlerini kullanarak müşterilerimizin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine destek olmak. Bize ulaşarak siz de sağlıklı yaşam yolculuğunuza başlayabilir, Herbalife'ın sunduğu eşsiz deneyimin bir parçası olabilirsiniz!

Bir yanıt yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir