Zayıflama Egzersizleri
Zayıflama egzersizleri özelliklede, yaşam döngüsünde bazen vücudumuza hak ettiği değeri vermeyi unutan ve kilo almaya başlayan kişiler tarafından oldukça merak edilmektedir.. Kilo almanın en büyük sebebi ise, vücudumuzun yakarak enerjiye dönüştüreceği kalori miktarından daha fazla tüketmektedir. Bu duruma ek olarak;
Çevresel faktörler
Genetik faktörler
Psikolojik etkenler
Yanlış beslenme tarzı kilo almamıza sebebiyet vermektedir.
Basit Hareketlerle Fazla Kilolara Veda Edin
Yukarıda belirttiğimiz sebeplerden sıyrılıp kilo vermek isteyen bazı kişiler yapacağı diyete ek olarak hareket edip vücudunun yakacağı kalori miktarını arttırmak ister fakat bunu nasıl yapacağını bilemez ve kendisi için en doğru egzersiz şeklini öğrenmek ister.
İşte bu yazı dizimiz de tam olarak vücudunun ihtiyacı olan egzersizleri öğrenmek isteyen kişilerin tüm sorularına cevap olacak türden! Aşağıda belirttiğimiz basit egzersizler sayesinde sizler de kısa zamanda zayıflayabilir ve istediğiniz vücut görüntüsüne kolaylıkla sahip olabilirsiniz.
Aşağıda anlattığımız tüm zayıflama egzersizlerini evden çıkmadan kolaylıkla yapabilirsiniz.
Squat ile Tüm Kaslarınızı Harekete Geçirin
Zayıflama egzersizleri deyince akla ilk gelen ve son yılların en moda egzersizi olan squat, sizlere kısa zamanda harika bir vücut formu sunuyor. Bu hareket aynı zamanda çömelme anlamına da gelmektedir. Bu hareketi yapmak için;
Ayaklarınızı birbirine paralel olacak şekilde açın
Dizlerinizi hafifçe öne doğru kırın
Kollarınızı öne doğru uzatın ve yavaşça yukarı doğru kalkın.
Belirlenen bu hareketi başlangıç için 10 – 15 tekrar halinde yapabilirsiniz. Squat sayesinde yarım saatte 460 kalori yakabilirsiniz.
Mekik ile Tüm Karınlar Dümdüz Olacak
Karın bölgesindeki yağları eriten ve kasları çalıştıran mekik hareketi sayesinde artık alt karındaki simit görünümünden kurtulabileceksiniz. Her gün düzenli olarak 10 dakika yapılan mekik sayesinde 90 kalori yakarsınız.
Lying Leg Raise Hareketi ile Basenlerle Vedalaşın
Özellikle de kalça ve basendeki fazla yağ depolarına savaş açan bu hareket ile alt bölgeniz artık çok daha estetik ve fit duracak. Bu hareketi yapmak için,
Düz bir zemine uzanın
Belinizin yere tam olarak temas ettiğinden emin olun
Ellerinizi bacak hizanıza gelecek gibi yapıştırın
Bacaklarınızı birbirine yapışık olacak şekilde yukarı kaldırın ve indirin
Plank Sayesinde Daha Güçlü Kaslar
Hem omurga yapınıza hem de dik duruşunuz için sizi destekleyecek olan bu hareket sayesinde kas yapınız güçlenecek ve yağlarınızdan kolaylıkla kurtulabileceksiniz.
Düz bir zemin üzerinde şınav pozisyonu alın,
Dirseklerini yere bitişik şekilde koyun ve ellerinizi birleştirin,
Vücudunuzu dirseklerinizden güç alarak yukarı kaldırın ve 15 – 20 saniye boyunca o şekilde durun
Devamlı olarak nefes almayı ihmal etmeyin
Bu hareketi 10 – 15 set olmak üzere tekrar edin.
Mankenlerin Yaptığı Zayıflama Egzersizi: İp Atlama
Victoria Secret mankenlerinin bile yaptığı zayıflama egzersizleri içinde olan bu hareket sayesinde iç bacak ve karın bölgenizde yağlar eriyecek. Hem erkeklerin hem de kadınların en çok tercih ettiği zayıflama egzersizi olan bu hareketi 10 dakika boyunca yaparak yaklaşık 180 kalori yakabilirsiniz.
Pilates ile Her Bakımdan Sağlıklı Yaşam
Hem vücut derisini sıkılaştıran hem de vücuttaki yağ depolarınızı boşaltan pilates sayesinde aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini de arttıracaksınız. Pilatesi doğru bir şekilde yaparak kısa zaman içerisinde vücudunuzu şekle sokabilir ve doğru bir şekilde zayıflamanın keyfine varabilirsiniz. Pilatesi evde yapmak istiyorsanız, başlangıç için pilates videoları izleyerek yeni bir hayata merhaba diyebilirsiniz.
Koşarak Yağ Yakın
Evde ya da dışarda kolaylıkla yapacağınız koşular sayesinde özellikle bacak ve sırt kaslarınızı çalıştırabilir ve özlediğiniz vücut formuna kısa zaman içerisinde kavuşabilirsiniz. Yarım saat boyunca koşarak yaklaşık 240 kalori yakabilirsiniz.
Yukarıda bahsettiğimiz tüm zayıflama egzersizleri için öncelikle sizin için oluşturulan bir diyet programına ihtiyacınız vardır. Çünkü kalori açığı oluşturarak kilo vermek, sadece doğru bir diyet programı ile mümkündür. Yanlış yapılan diyet programları ise yağ depolarınızı azaltırken aynı zamanda da kas kütlelerinize zarar verir. Bu yüzden tek başına yapılan zayıflama egzersizleri size istediğiniz kalori açığını oluşturmaz ve kilo verme işleminizi tam anlamı ile destekleyemeyebilirsiniz.
Belirlenen tüm zayıflama egzersizlerini yapmak için gerekli olan başlangıç videolarını sitemizden bulabilir ve vücudunuzun ihtiyacı olan egzersizleri kolaylıkla yapabilirsiniz.
Zayıflama Egzersizleri İçin Sık Sorulan Sorular
Zayıflamak için Hangi Egzersizi Yapmalıyım?
Yapacağınız egzersiz programını, hangi bölgenizde yağ kütlesi fazlaysa ona göre seçebilirsiniz. Ama yine de yapacağınız egzersiz programı için bir spor antrenoründen bilgi sahibi olmak sizin için iyi bir seçenek olacaktır.
Egzersiz Yaparak Kilo Verilir Mi?
Egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz ancak yapacağınız egzersiz türünü doğru bir diyet programı ile desteklerseniz daha fazla kilo verebilirsiniz.
Kimler Egzersiz Yapamaz?
Yapılan tüm egzersizler vücut sağlığını destekler. Fakat herhangi bir sağlık sorununuz varsa yapacağınız egzersiz türünü doktorunuza danışmanız gerekmektedir.