B9 vitamini denilince akla iki isim gelmektedir: Folat ve folik asit. Bunlar nedir ve aynı mıdır? Faydaları, hangi gıdalarda bulunduğu ve günlük alım miktarının ne kadar olması gerektiği gibi soruları yazımızda bulabilirsiniz.

Folik Asit Nedir?

Folik asit suda çözünebilir yapıda olan bir vitamindir. 8 B vitaminlerinden biri olan folatın sentetik halidir. Her ne kadar folat asit ile karıştırılsa da folat ve folik asit B vitaminin iki farklı çeşididir. Folik asit, birçok gıdanın içerisinde doğal veya sentetik versiyonu ile bulunur. Hamilelik öncesi ve hamilelik döneminde kullanılması gereken bir vitamindir. Aynı şekilde bebeklerde ve ergenlik döneminde büyüme ve gelişim için yeterli düzeyde tüketilmesi önerilir.

Folat Asit Nedir?

Latince“ folium” kelimesinden türemiş olan folat, B9 vitaminin doğal versiyonudur. Folat; sebze ve meyvelerde, tahıllı gıdalarda ve bakliyatlarda bulunan vitamin çeşididir. Gıdalarla vücuda alınan folat, aktif formu olan 5-MTHF’ye dönüştürülür. Folik asitten daha farklı bir yapıya sahip olduğundan vücuttaki işlevleri de farklıdır.

B9 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?

Folat, bitkisel ve hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunabilmektedir. Bu gıdalar:

• Kırmızı et
• Sakatatlar
• Brokoli, pancar, bamya, ıspanak, bezelye, fasulye, brüksel lahanası, marul
• Maydanoz, nane
• Portakal, avokado, papaya
• Kuruyemişler
• Tohumlar
• Kahvaltılık gevrekler

B9 Vitamini Vücuttaki Görevleri ve Faydaları Nelerdir?

• Folat, DNA’nın yapım ve onarılmasına destek olur.
• Hücrelerin büyümesine ve düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
• Kırmızı kan hücrelerinin büyümesine destek olarak olgunlaşmasında etkin rol oynar.
• Proteinlerin üretilmesine yardımcı olur.
• Homosistein seviyelerini azaltır.
• Kardiyovasküler hastalıkların oluşmasına engel olur.
• Bağışıklık sistemini düzenler.

B9 Vitamini Eksikliğinin Sonuçları Nelerdir?

B9 vitamini eksikliği görülen kişilerde anemi, kalp rahatsızlıkları ve bazı kanser türlerine yakalanma riski artmaktadır. Hamilelik döneminde folat alınmaması bebekte doğumsal anormalliklere sebep olabilmektedir.

B9 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

B9 vitaminin eksik olması vücutta bazı reaksiyonlara yol açabilir. Bu belirtilerin tedavi edilmesi ilerleyen süreçlerde istenmeyen hastalıklara karşı koruma sağlar. B9 vitamini eksikliğinin belirtileri şu şekildedir:

• Ciltte kızarıklık ve pullanma
• Kaslarda güçsüzlük
• Ağız içi yaralar
• Yutmada zorluk
• Hızlı kalp atışları
• Dilde hassasiyet
• Yorgunluk
• İshal
• Anemi
• Sinirlilik
• Baş dönmesi ve baş ağrıları
• Mide rahatsızlıkları, bulantı, kusma

Günlük Alınması Gereken Folat Miktarı Nedir?

• 0-6 aylık bebeklerde: 65 mcg
• 7-12 aylık bebeklerde: 80 mcg
• 1-3 yaş çocuklarda: 150 mcg
• 4-8 yaş çocuklarda: 200 mcg
• 9-13 yaş çocuklarda: 300 mcg
• 14-18 yaş ve sonrası yetişkinlerde: 400 mcg alınmalıdır.

B9 Vitamini Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

• Hamilelikte Folik Asidin Önemi Nedir?

Hamilelik öncesi ve hamilelik zamanında folik asit alımı anne ve bebek sağlığı için oldukça önemlidir. Folik asit alımı bebeğin gelişimi ve sağlıklı büyümesine destek olarak doğumsal anormalliklere karşı korur. Hamilelik döneminde vitaminler vücut tarafından daha hızlı parçalanıp kullanıldığı için vitamin takviyelerine ihtiyaç duyulur. Folik asit de anne ve bebek sağlığı için gerekli vitaminlerdendir.

• B9 Vitaminin Fazla Alınması Zararlı mıdır?

Folik asidin önerilen miktardan fazla tüketilmesi sonucunda meme kanseri ve kolorektal kansere yakalanma riski artmaktadır. B9 vitamini diğer vitamin türlerinde olduğu gibi önerilen miktardan fazla tüketilmemelidir.