B9 vitamini eksikliği belirtileri birçok şekilde kendini göstermektedir. Folik asitin sentetik bir formu olan B9 vitamini eksikliği belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Sürekli yorgunluk hali,
- Ağız yaralarının sık görülmesi,
- Diş etlerinde şişme,
- Büyüme problemleri,
- Uykuya aşırı düşkünlük,
- Soluk cilt rengi,
- Agresiflik,
- Baş ağrısında ve baş dönmelerinde görülen artış,
- İştahsızlık ve kilo kaybı,
- Odaklanma problemleri,
- Depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar,
- Saç dökülmesi ve saç beyazlaması,
- İshal,
- Kaslarda artan güçsüzlük,
- Nefes darlığı yaşamak,
- Batma, yanma hissi gibi nörolojik belirtiler,
- Folik asit eksikliğine bağlı olarak anemi eksiklikleri görülmesi,
- Ciltte yer yer kızarıklık ve pullanma gibi belirtiler
Folik Asit Eksikliği Neden Olur?
Folik asit suda çözünen bir vitamin türü olduğundan dolayı vücuttaki yağ dokusu içerisine depolanamaz. Bunun sonucunda B9 vitamini düzenli olarak alınmalıdır. Taze sebze ve meyve tüketiminin az olması, bağırsak emilimini bozan hastalıklar, genetik etkenler, bazı ilaçların yan etkileri folik asit eksikliğine neden olmaktadır. Bu durumlarda teşhisin konularak tedavi sürecine başlanması gerekmektedir.
Folik Asit Eksikliği Teşhisi Nasıl Konulur?
Folik asit eksikliğinden şüphelenildiği durumlarda hastalığa sahip kişilere folik asit testi uygulanır. Bu testte hastadan kan tahlili istenmektedir. Hastadan alınan kan incelenir ve kandaki folik asit seviyesi belirlenir. 2,7 ng/mL’den düşük olması sonucunda hastaya folik asit eksikliği tanısı konmaktadır.
B9 Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Hastanın günlük folat alımı artırılarak ya da takviye ile tedavi edilmektedir. Günlük alınması gereken miktarı alabilmek için B9 vitamini barındıran besinler alınması önerilir. B9 vitamini eksikliği genel sağlık durumunda olumsuz bir etki yaratmaktadır. Ciddi boyutlarda olduğunda günlük hayatın aksamasına bile neden olabilmektedir. Bu yüzden eksiklik ciddi boyutlarda ise yüksek doz folik asit takviyesi tedavide kullanılabilir.
B9 Vitamini İçeren Besinler Hangileridir?
B9 vitamini eksikliğini önlemek için günlük 400 mcg civarında B9 vitamini içeren besinler tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bu eksikliğin önüne geçmek için folik asit bakımından zengin olan birçok besin mevcuttur. Bunlar:
- Baklagillerin içerdiği B9 vitamini değişse de zengin folik asit bulundurmaktadır.
- Kuşkonmaz, yoğun miktarda mineral ve vitamin barındırmaktadır. Yarım kase pişmiş kuşkonmaz günlük ihtiyacın %34 gibi büyük bir kısmını karşılamaktadır.
- Yumurta, birçok besin maddelerini barındırdığı gibi içerisinde folik asit de barındırmaktadır. Günlük folat ihtiyacının %6’lık dilimini karşılar.
- Yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak, lahana vb) folat da dahil olmak üzere birçok vitamin ve minerali barındırır. Günlük B9 vitamini ihtiyacının %15’ini karşılamak için 30 gr çiğ ıspanak tüketilmelidir.
- Pancar içerisinde folik asitle birlikte manganez, potasyum, C vitamini de barındırır. Günlük bir kase çiğ pancar tüketimi B9 vitamininin 3’te 1’den fazlasını karşılamaktadır.
- Turunçgiller grubu olan meyveler B9 vitamini bakımından zengin içeriğe sahip bir başka besindir. Bir büyük portakal günlük B9 vitamini ihtiyacının %14’ünü karşılamaktadır.
- Brüksel lahanası folat bakımından oldukça zengin bir besindir. Öyle ki 78 gram pişmiş brüksel lahanasında 47 mikrogram folat bulunmaktadır.
- Brokoli folat içeriği bakımından incelendiğinde bir bardak çiğ brokoli günlük folik asit ihtiyacının %14’ünü karşılamaktadır.
- Kabuklu kuruyemişler B9 vitamini bakımından zengin içeriğe sahip olan besinler arasındadır. 28 gram fındık günlük B9 ihtiyacının %7’sini karşılar.
- Dana karaciğeri folat bakımından yoğun bir içeriğe sahiptir. Sadece 85 gramlık bir karaciğer günlük B9 vitamini ihtiyacının yarısından fazlasını sağlamaktadır. 212 mikrogram folat içermektedir.
- Buğday tohumu 28 gramında 78,7 mikrogram B9 vitamini barındırmaktadır.
- Tropikal meyveler yüksek besleyici özelliğe sahiptir. Folat açısından da zengindir.
Yukarıda birçok besinin B9 vitamini değerinden bahsettik. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile folik asit ihtiyacını karşılamak mümkündür. Sağlıklı bir hayat tarzını benimsemek vitamin eksiklerinin önüne geçerek daha konforlu bir hayat yaşamanızı sağlamaktadır. Yetersiz beslenme tarzı diyetler yerine günlük almanız gereken besinleri almanız sizin için daha sağlıklı bir karar olacaktır.
Folik Asit Nedir
B9 Vitamini (Folik Asit) Ne İşe Yarar?
- Depresyon riskini azaltmaktadır.
- Kalp sağlığının korunmasında etkilidir.
- Kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasını sağlar.
- Hücre bölünmesinde önemli fonksiyonlarda yer alır.
Bunlar gibi birçok önemli görevi bulunan B9 vitamini düzenli olarak tüketilmesi gereken vitaminlerden biridir.
Günlük Alınması Gereken B9 Vitamini Miktarı Nedir?
- 0 – 6 ay: 65 mikrogram
- 7 – 12 ay: 80 mikrogram
- 1 – 3 yaş: 150 mikrogram
- 4 – 8 yaş: 200 mikrogram
- 9 – 13 yaş: 300 mikrogram
- 14 – 18+ yaş: 400 mikrogramdır.
- Hamilelerde: 500 – 600 mikrogramdır.
B9 Vitamini İle İlgili Sık Sorulan Sorular
- B9 Vitamini Kilo Aldırır mı?
Folik asit alımını sağlıklı bir diyet ve doğal takviyelerle alıyorsanız kilo aldırmaz.
- B9 Vitamini Uyku Yapar mı?
Yüksek dozda alımı sonucunda mide rahatsızlığı, uyku hali ve agresifliğe neden olabilir.
- B9 Vitamini Depolanır mı?
Suda çözünen bir vitamin olmasından dolayı vücutta depolanmaz.
- Folik Asit B9 Vitamini mi?
Folik asit B9 vitamininin sentetik yapıda olan formudur.
- B9 Eksikliği Unutkanlık Yapar mı?
B9 eksikliği unutkanlık, aşırı yorgunluk gibi birçok belirtinin görülmesine neden olur.
