Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, suda çözünebilen kompleks B vitaminleri kategorisine girmektedir. Vücudumuzda depolanamayan bu vitaminin günlük olarak besin ve takviye gıdalarla alınması gerekir. Sağlığımız için çok önemli olan pantotenik asit, besinlerden aldığımız yağ ve şekeri enerjiye çevirir. Sinir sistemi gelişimi ve hücre büyümesine katkı sağlar. Adrenalin bezlerinin normal şekilde çalışmasında ve cilt kusurlarının giderilmesinde de önemli rol oynamaktadır. B5 vitamini genel olarak cilde olan faydaları ile bilinmektedir. Bunun yanında daha birçok faydası bulunmaktadır.
B5 Vitaminin Faydaları Nelerdir?
B5 vitaminin faydaları şu şekildedir:
- Vücuda alınan yağ ve şekerin enerjiye dönüştürülmesinde görev alır.
- Adrenalin bezlerinin normal bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
- Cilt kusurlarını en aza indirerek sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
- Sinir sisteminin gelişiminde önemli bir yeri vardır.
- Hücrelerin büyümesine katkı sağlar.
- Yaraların daha hızlı bir şekilde iyileşmesine ve kapanmasına yardımcı olur.
- Enfeksiyonlarla mücadele eder.
- Yüksek kolesterolü düşürür.
- Yorgunluk ve halsizliği giderir.
- Yaşlanma ve cilt kırışıklarının giderilmesine katkıda bulunur.
- Sindirim sistemi işleyişine yardımcı olur.
- Vücudun ve beynin çalışmak için ihtiyaç duyduğu enerjinin üretilmesine yardımcı olur.
- Nörolojik rahatsızlıkların oluşumunu engeller.
- Midedeki asit oranının dengelenmesini sağlar.
- Karaciğerin işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
- Zihinsel fonksiyonları düzenler.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna destek olur.
- Antikor üretiminde bulunarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Günlük Alınması Gereken B5 Vitamini Miktarı Nedir?
Uzmanlar, yaş ve cinsiyete göre günlük vitamin ihtiyacının aşağıda belirtilen ölçülerde olmasını önermektedir:
- 0-6 aylık bebekler: 17 mg
- 7-12 aylık bebekler:18 mg
- 1-3 yaş çocuklar: 2 mg
- 4-8 yaş çocuklar :3 mg
- 9-13 yaş çocuklar:4 mg
- 14-18 yaş gençler:5 mg
- 19 yaş ve üstü yetişkinler: 5mg
- Hamile kadınlar: 6mg
- Emziren anneler:7 mg
B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Pantotenik asit günlük olarak tükettiğimiz birçok besinde bulunur. B5 vitamininin doğru olarak alınması için yeterli ve dengeli bir beslenme şekline sahip olmanız gerekmektedir. Bu vitaminin bulunduğu gıdalar şunlardır;
- Sığır eti ve sakatatlar
- Kümes hayvanları
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Mantarlar
- Brokoli
- Kabak familyasındaki sebzeler
- Lahana ailesi
- Beyaz ve tatlı patates
- Fasulyeler
- Mercimek
- Bezelye
- Tam tahıllı gıdalar
- Baklagiller
- Kuru yemişler
- Yağlı tohumlar
B5 Vitamini Ne İşe Yarar
B5 Vitamin Eksikliği Hangi Hastalıklara Sebep Olur?
Nerdeyse tüm gıdalarda bulunabilen pantotenik asit, eksikliğine az rastlanan bir durumdur. Pantotenik asidin yetersiz alımı durumunda; yorgunluk ve halsizlik, el ve ayaklarda uyuşma, baş ağrısı, uyku bozuklukları, hormonel rahatsızlıklar, solunum yolu enfeksiyonları, sinirlilik, mide ağrıları, mide bulantısı, mide ekşimesi, ülser ve kan hastalıkları, kusma ve iştah kaybı görülebilmektedir.
B5 Vitaminin Fazla Tüketilmesi Zararlı mıdır?
Çok yüksek dozda B5 vitamini alımı mide rahatsızlığı ve ishale sebep olabilir. Örnek:(Günde 10000 mg)
Pantotenik Asidin Cilde Olan Faydaları Nelerdir?
Pantotenik asidin cilt üzerinde birçok olumlu faydası bulunmaktadır. Bu faydalar;
- Cildi onararak ciltteki yara izlerinin veya kimyasal bir işlem sonrası oluşan hasarların iyileşmesini sağlar.
- Cilt bariyerini güçlendirerek deformasyonlara karşı koruma sağlar.
- Sivilce ve sivilceye bağlı lekeleri azaltır.
- Ciltteki glutatyon oranını artırarak hava kirliği, çevresel faktörler ve UVA ışınlarına karşı güçlü bir bariyer oluşturur.
- Cildi yoğun bir şekilde nemlendirerek nem kaybını ve kuruluğu önler.
- B5 vitamini sayesinde cilt daha dolgun ve genç bir görünüme ulaşır.
B5 Vitamini Hakkında Sık Sorulan Sorular
- Pantotenik Asit Diğer İlaçlarla Etkileşime Girer mi?
Pantotenik asidin herhangi bir ilaçla etkileşime girdiği görülmemiştir. Bir ilaç tedavisi alıyorsanız herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
- B5 Vitamin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
B5 vitamini eksikliğinde; tekrarlayan baş ağrıları, vücudun farklı bölgelerinde kramplar, mide ağrıları, kusma, kaslarda kramp ve güçsüzleşme, üst solunum yolu enfeksiyonları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon ve sinirlilik gibi bazı durumlar görülebilir.
