B3 vitamini diğer adıyla niasin, eksikliğine sık rastlanılmayan bir vitamin çeşididir.B3 vitamininin vücut üzerinde pek çok fonksiyonu vardır. Gıdalarla yeterli miktarda alınmadığında ve vücut tarafından emilimini engelleyen hastalıklar durumunda B3 vitamini eksikliği oluşur. Vücutta B3 vitamini eksikliği vücuttaki görevlerin aksamasına ve bazı hastalıkların oluşumuna sebep olabilir.
B3 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
B3 vitamini gıdaların enerjiye dönüştürülmesinde, cilt sağlığında ve vücuttaki görevlerin yerine getirilmesinde elzem olan bir vitamin türüdür. Niasin, vücudun görevlerini yerine getirebilmesi ve sağlıklı kalabilmesi için gerekli olan bir vitamindir. Eksikliği halinde ise vücut bazı sinyaller vererek birtakım belirtiler gösterir. Niasin eksiliğinde sık görülen belirtiler şunlardır:
- Ciltte pullanma ve döküntü
- Aşırı yorgunluk
- Kabızlık veya ishal
- Dolaşım problemleri
- Hafıza sorunları
- Nörolojik problemler
- Depresyon
- Baş ağrısı
- Sinirlilik
- İştahsızlık
- Kas güçsüzlüğü
B3 Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
Niasin en çok hayvansal gıdalarda bulunan bir vitamin türüdür. Bu nedenle niasinden yetersiz beslenen kişilerde özellikle vegan ve vejetaryenlerde niasin eksikliği görülebilmektedir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde, sporcu kişilerde de niasinden yetersiz beslenme sonucunda eksiklikler oluşabilmektedir. Bununla beraber kronik alkolizm de niasin eksikliğine yol açan sebeplerdendir.
B3 Vitamini Eksikliği Tedavisi Nasıldır?
B3 vitamini eksikliği durumunda hastanın vitamin eksikliğinin altındaki sebep bulunarak beslenme yoluyla mı, yoksa vitaminlerin emilimini engelleyen bir hastalıkla mı vitamin eskiliği olduğu tespit edilir. Beslenme yoluyla ortaya çıkan vitamin eksikliğinde kişiye uygun beslenme programları verilerek eksiklik giderilir. B3 vitamini eksikliği bir hastalık sebebiyle gelişiyor ise hastalığın tedavi edilmesiyle vitamin eksikliği giderilir. Tedavisi mümkün olmayan hastalıklarda ise kişiye takviye edici gıdalar verilerek vücudun vitamin ihtiyacının karşılanması hedeflenir.
B3 Vitamini Eksikliği Belirtileri
B3 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?
B3 vitamini doğal olarak birçok gıdada bulunan bir vitamin türüdür. Bu sebeple sağlıklı bir beslenme alışkanlığına sahip kişiler vücudun ihtiyaç duyduğu niasini gıdalar yoluyla karşılayabilirler. Niasinin en çok hayvansal gıdalarda bulunur. Bununla beraber kök sebzeler ve yeşil yapraklı sebzelerde niasin bakımından zengin gıdalardır. Başlıca niasin içeren besinler şunlardır:
- Kırmızı et: Sığır eti, sığır karaciğeri, böbrek ve sakatatlar niasin bakımından zengin gıdalardır.
- Balık: Somon, palamut, kefal, hamsi ve diğer yağlı balık çeşitleri niasin açısından oldukça zengindir.
- Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi yüksek miktarda B3 vitamini içermektedir.
- Tohumlar: Ayçiçek tohumu, Susam tohumu, chia ve kolza tohumu yüksek miktarda niasn içerir.
- Baklagiller: Baklagiller yüksek B3 vitamini içeren gıdalardandır.
Bunlara ek olarak muz, avokado, kereviz, domates, patates, brokoli, mantarlar sebze ve meyve çeşitleri de niasin bakımından oldukça zengindir.
B3 Vitamini Hakkında Sık Sorulan Sorular
- B3 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?
Vücutta vitaminlerin eksilmesi vücut fonksiyonlarının bozulmasına ve buna bağlı olarak bazı hastalıkların oluşumuna sebep olmaktadır. B3 vitamini eksikliğinin uzun süreli devam etmesi halinde ise pellegra gibi ölümcül hastalıklar meydana gelebilir. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin günlük olarak karşılanması önemlidir. B3 vitamini eksikliğinde Pellegra hastalığı oluşabilir. Pellegra önlem alınmadığı takdirde ölümcül bir hastalıktır. Bununla beraber nörolojik hastalıklar, depresyon, kalp ve damar hastalıkları, cilt hastalıkları gibi sorunlar da vitamin eksikliği sonucu görülebilmektedir.
- Günlük Alınması Gereken B3 Vitamini Ne Kadardır?
B3 vitamini dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeniyle doğal olarak karşılanabilir. Ancak vegan ve vejetaryen beslenenlerde, özel hastalık durumlarında takviye edici gıdalar alınması gerekebilir. Herhangi bir sağlık problemi olmayan bireylerde günlük olarak niasin alımı; yetişkin erkeklerde 14 mg, yetişkin kadınlarda 16 mg, hamilelik ve emzirme döneminde olan kadınlarda ise 18 mg’dır.
- B3 Vitamini Fazlalığında Ne Olur?
B3 vitamininin yüksek dozda alımı bazı sağlık problemlerine yol açabilir. Bu problemler şu şekildedir:
- Vücudun bazı bölgelerinde yüz, kol ve göğüste kaşıntı ve karıncalanma
- Baş dönmesi
- Ciltte kızarıklıklar
- Göz hassasiyeti
- Işığa karşı duyarlılık
- Mide bulantısı ve kusma
Uzun süreli yüksek dozda niasin kullanımının karaciğer sorunlarına da yol açtığı bilinmektedir.
- B3 Vitamini İlaçlarla Etkileşime Girer mi?
B3 vitamini karaciğer üzerindeki etkilerinden dolayı bazı ilaçlarla etkileşime girebilmektedir. İlaç tedavisi veya takviye edici gıdalara başlamanız durumunda doktorunuza danışmanız ve uygun bir program belirlemeniz faydalı olacaktır.
